Comprendre les effets de la sédentarité

• Selon l’Assurance Maladie, les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent près de 87 % des maladies professionnelles déclarées.

• La lombalgie est la première cause d’invalidité chez les moins de 45 ans.

• Une étude de Santé Publique France montre que plus de 7 heures assises par jour augmentent significativement le risque de maladies chroniques (diabète, maladies cardio-vasculaires) et influencent la santé mentale (stress, anxiété, baisse de moral).

L’immobilité prolongée ralentit la circulation sanguine, augmente la tension musculaire et nuit à la concentration. Bref, elle fragilise le bien-être au travail, aussi bien physiquement que psychologiquement.

Les mouvements discrets au bureau

La bonne nouvelle, c’est que bouger ne nécessite pas forcément de changer radicalement de rythme. Il existe de nombreux petits mouvements simples, réalisables au bureau, sans matériel ni tenue de sport :

• Étirement des bras au-dessus de la tête toutes les heures.

• Rotation des épaules pour relâcher les tensions.

• Rouler la nuque doucement de gauche à droite.

• Lever les talons ou les pointes de pieds pour stimuler la circulation.

• Contracter et relâcher les abdos ou les fessiers en étant assis.

• Se lever au téléphone ou marcher pendant les appels.

L’astuce : intégrer ces gestes dans sa routine quotidienne. Par exemple, décider de se lever à chaque nouvel e-mail ou programmer un rappel sur son téléphone toutes les 30 minutes. Ces micro-mouvements, cumulés, font une réelle différence pour le bien-être au travail.

La force du collectif

Bouger seul, c’est bien. Bouger ensemble, c’est encore mieux. Pratiquer ces mouvements en groupe présente plusieurs avantages :

✅ Motivation décuplée : on se sent moins seul, et on se motive mutuellement.

✅ Cohésion renforcée : partager une activité, même courte, crée du lien entre collègues.

✅ Culture d’entreprise positive : cela montre que l’entreprise se soucie réellement du bien-être au travail.

Un simple rituel collectif, comme 3 minutes de stretching après la pause déjeuner, peut devenir un moment attendu, convivial et bénéfique.

Créer une culture du mouvement en entreprise

Pour que ces pratiques deviennent des habitudes, managers et RH ont un rôle essentiel à jouer. Voici quelques idées :

• Organiser des challenges internes : qui fera le plus de pas cette semaine ?

• Planifier des pauses actives collectives : courtes séances de stretching ou d’exercices légers.

• Former des “ambassadeurs bien-être” parmi les salariés pour animer ces pauses.

• Sensibiliser régulièrement via des affiches, newsletters ou interventions extérieures sur les dangers de la sédentarité.

• Aménager les espaces de travail : créer des zones où l’on peut se lever, marcher ou s’étirer.

La lutte contre la sédentarité est une clé essentielle du bien-être au travail. Bonne nouvelle : il est parfaitement possible de bouger plus, même quand on travaille assis toute la journée. Quelques gestes simples suffisent à améliorer la santé physique, mentale… et la cohésion d’équipe.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès demain ?